هناك الـعديد مــن الـاشخـاص الـذين ينصحـونك باتـباع نظامــ غذائي صحـي مــفيد لك ولا شك انك سمــعتـ مــن الـكثـير مــنهمــ عن مــخـتـلف انواع الـانظمــة الـغذائية الـذين يتـبعونها ، قد يخـتـلف كل نظامــ غذائي لشخـص عن شخـص اخـر مــن حـيثـ كمــية الـاستـفادة الـمــنوطة مــنه لذا فاننا هنا جمــعنا لك أكثـر 10 اطعمــة لا بد ان لا يخـلو مــنها نظامــك الـغذائي علي الـاطلاق نظرا للاستـفادة الـقصوي الـتـي سوف تـعود عليك مــنها ، قد تـكون فوائد هذه الـاطعمــة لا تـقتـصر علي صحـتـك الـداخـلية فقط وانمــا تـعود بالـنفع ايضا علي نضارة شكلك وصحـتـك الـخـارجية ايضا .
أولا : مــنتـجاتـ الـالـبان وتـنوعها في الـنظامــ الـغذائي لديك .
قد تـحـتـوي مــنتـجاتـ الـالـبان علي مــا هو اكثـر مــن الـكالـسيومــ مــمــا يجعلها مــفيدة فعلا لقوة عظامــك ومــنعها مــن الـاصابة بالـهشاشة الـمــبكرة كمــا تـعمــل ايضا علي تـقوية الـاظافر والـاسنان . وتـعد ايضا مــن الـاطعمــة الـغنية بالـبروتـيناتـ و الـاحـمــاض الـامــينية , كمــا تـساعد ايضا في علاج الـدوائر الـسوداء الـمــوجودة تـحـتـ عينيك نتـيجة الـسهر وعدمــ الـاهتـمــامــ بالـنظامــ الـغذائي .
ثـانيا : الـفلفل الـاحـمــر .
يحـتـوي الـفلفل الـاحـمــر علي الـعديد مــن مــضاداتـ الـاكسدة الـتـي تـحـافظ جدا علي نضارة ونقاء بشرتـك وتـعمــل علي مــنع تـكون الـحـبوب وغيرها مــن مــشاكل الـبشرة ، كمــا يتـضمــن الـفلفل الـاحـمــر الـكثـير مــن الـفيتـامــيناتـ و الـتـي تـساعد في تـشكيل الـكولاجين لبشرتـك .
ثـالـثـا : الـجزر .
الـجزر يعد مــن افضل الـاطعمــة الـتـي تـساعد في تـقوية رؤيتـك وخـاصة لدي الـاطفالـ الـصغار ، كمــا يساعد ايضا علي حـمــاية بشرتـك مــن اشعة الـشمــس فوق الـبنفسجية . يحـتـوي الـجزر علي الـكاروتـين والـذي يساعد علي تـقليل حـساسية الـجلد مــن الـاشعة فوق الـبنفسجية , كمــا يقلل مــن احـمــرار الـجلد .
رابعا : سمــك الـسلمــون .
لا شك انك سمــعتـ يومــا مــا عن ان سمــك الـسلمــون مــلئ بجمــيع انواع الـخـير . حـيثـ يساعد اومــيجا 3 في تـقوية شعرك ويعمــل علي لمــعان بشرتـك ويقلل مــن انتـشار الـتـجاعيد الـسلبيـــة في الـبشرة كمــا يعمــل ايضا علي تـعزيز وتـقوية مــزاجك ، بينمــا يوفر لك سمــك الـسلمــون الـكثـير مــن فيتـامــين د الـجيد لصحـة الـعظامــ والـاسنان ، كمــا يحـتـوي ايضا علي الـسيلينيومــ الـذي يساعد في حـمــاية الـبشرة ضد الـاشعة فوق الـبنفسجية . (جوز الـهند هو بديل جيد لسمــك الـسلمــون لمــن لا يود تـناول الـاسمــاك)
خـامــسا : الـأفوكادو .
يحـتـوي الـافوكادو علي مــادة الـبيوتـين او biotin حـيثـ يساعد تـناول مــثـل هذه الـفواكه علي مــنع تـجفيف الـجلد و ضعف الـشعر , كمــا يساعد في تـجديد خـلايا الـجلد ونقاءها كمــا يمــكنك ايضا استـخـدامــ قناع الـافوكادو ( حـيثـ يخـلط بعض صفار الـبيض مــع الـافوكادو ) ثـمــ يوضع علي الـجلد مــن الـخـارج ليقومــ بتـرطيبه وذلك بفضل خـصائص فيتـامــين أ الـمــوجودة به .
سادسا : الـمــلفوف الـاحـمــر :
هناك نوع مــن الـكرنب او الـمــلفوف له لون احـمــر او نبيتـي حـيثـ يعد مــن الـاطعمــة الـمــفيد تـواجدها في اي نظامــ غذائي سواء اضافتـها الـي الـسلطاتـ او غيرها حـيثـ يحـتـوي علي الـكثـير مــن مــضاداتـ الـالـتـهاباتـ مــع الـعديد مــن الـمــواد الـمــضادة للاكسدة ويحـتـوي ايضا علي فيتـامــين أ وفيتـامــين C وفيتـامــين H . و الـتـي تـساعد في تـقليل مــستـوياتـ افراز الـكورتـيزول واعطاء بريق جيد لبشرتـك مــمــا يجعلها اكثـر صحـية. كمــا يحـتـوي ايضا علي خـصائص مــكافحـة للسرطان في نفس الـوقتـ .
سابعا : الـطمــاطمــ .
تـتـضمــن الـطمــاطمــ كمــية كبيرة مــن فيتـامــين (C) , الـرائع في تـقوية جهاز الـمــناعة .; و ليس هذا مــعناه فقط في مــحـاربة الـامــراض الـمــحـتـمــلة , بل تـساعد ايضا في قدرة الـجسمــ لاصلاحـ اي تـلف او حـتـي تـشققاتـ الـجلد . كمــا تـحـتـوي الـطمــاطمــ علي مــادة (الـليكوبين) الـمــضادة للاكسدة والـتـي تـساعد في مــحـاربة علامــاتـ الـشيخـوخـة الـقوية .
ثـامــنا : زيتـ بذرة الـكتـان .
اذا كنتـ تـعاني مــن تـشققاتـ او هالـاتـ او حـبوب غريبة علي الـوجه ، اضف الـي نظامــك الـغذائي بعض مــن بذور الـكتـان او زيتـ بذرة الـكتـان سواء كان ذلك علي الـسلطاتـ او في الـطعامــ نفسه .حـيثـ انها تـحـتـوي علي نسبة عالـية مــن الـاحـمــاض الـدهنية و اومــيجا 3 و الـتـي تـساعد علي تـوازن مــستـوياتـ الـاستـروجين في الـجسمــ .
تـاسعا : الـفول .
الـفول مــن الـبقولياتـ الـجيدة للغاية وذلك لانها غنية جدا بالـبروتـين والـزنك والـحـديد ، مــمــا يجعلها مــفيدة جدا لشعرك وذلك لانها تـحـفز نمــو الـخـلايا مــمــا يعطي فرصة لشعرك ان ينمــو ويطول .
أخـيرا : الـمــاء .
مــن اكثـر الـاشياء الـذي يهمــل الـناس في تـناوله بكثـرة وخـاصة اثـناء فتـرة الـشتـاء لعدمــ الـشعور بالـعطش والـذي قد يسبب فقدان لحـيوية الـبشرة وجفافها كمــا يساعد في تـقوية وتـسريع عمــلية هضمــ الـطعامــ ، وتـساعد ايضا في تـرطب جسمــك مــن الـداخـل والـحـفاظ علي درجة حـرارتـه في الـمــستـوي الـطبيعي .
ان تـناول نظامــ غذائي صحـي يحـتـوي علي جمــيع انواع الـعناصر الـغذائية هو امــر لابد مــنه وذلك لمــساعدة خـلايا الـجسمــ في الـقيامــ بوظيفتـها كامــلة وعدمــ الـتـقصير في حـاجة الـجسمــ ، حـيثـ كمــا ان الـكثـير مــن الـاشخـاص يهتـمــون بمــظهرهمــ الـخـارجي علي حـساب باقي خـلايا جسمــهمــ مــن الـداخـل مــمــا يعود علي صحـتـهمــ بالـسوء . اذا كنتـ تـتـبع نظامــ غذائي للريجيمــ فننصحـك بعدمــ افتـقاده لهذه الـعناصر الـاساسية حـتـي لا تـتـعرض للعديد مــن الـامــراض .