الـسمــنة تـعد احـد اكثـر امــراض الـعصر شيوعا وذلك بسبب لجوء عامــة الـناس الـي وسائل الـرفاهية في الـحـياة عامــة خـاصة بعد استـخـدامــ وسائل الـمــواصلاتـ الـمــتـقدمــة واتـجاه الـناس عامــة الـي مــا يزيد مــن سبل راحـتـهمــ وعدمــ الـاعتـمــاد علي الـحـركة الـكثـيرة اثـناء الـعمــل وعدمــ مــمــارسة الـرياضة بشكل مــنتـظمــ .
تـؤدي زيادة الـسمــنة الـي تـراكمــ الـدهون في اجزاء مــتـفرقة مــن الـجسمــ علي حـسب الـتـوزيع الـدهني لكل شخـص ويخـتـلف الـتـوزيع الـدهني في الـرجالـ عن الـنساء ومــن اكثـر الـمــناطق الـتـي يظهر عليها تـجمــع الـدهون بشكل كبير هو مــنطقة الـبطن والـأجناب ومــا يسمــي بظهور ( الـكرش ) ويكثـر ظهور الـكرش لدي الـرجالـ عن الـنساء .
تـخـسيس الـبطن أو مــا يسمــي بـ ( رجيمــ الـكرش )
مــا هي أسباب ظهور الـكرش ؟
- يعد عدمــ مــمــارسة الـرياضة الـسبب الـرئيسي في ظهور الـكرش وظهور تـراكمــ كبير للدهون في مــنطقة الـبطن .
- تـناول الـسكرياتـ والـدهون أحـد أهمــ اسباب ظهور الـكرش بشكل كبير .
- تـناول مــواد غذائية بشكل خـاطئ مــثـل تـناول الـمــلحـ الـذي يعمــل علي حـبس الـمــاء في مــنطقة الـكرش والـبطن .
- انتـفاخـ الـقولون او الـامــراض الـتـي تـسبب الـتـهاب الـقولون تـسبب ايضا في ظهور الـكرش .
- الـحـمــل وعدمــ الـتـغذية فيه بشكل صحـي ولازمــ تـسبب ظهور الـكرش بشكل دائمــ .
- تـناول الـمــشروباتـ الـغذائية بشكل مــستـمــر يسبب ظهور الـكرش بشكل كبير .
- شرب الـمــاء والـسوائل اثـناء تـناول الـطعامــ .
- الـكسل والـشعور الـدائمــ بالـخـمــول وعدمــ الـنشاط مــمــا يؤدي الـي قلة الـحـركة فيبدأ ظهور تـجمــع الـدهون حـول مــنطقة الـبطن .
تـناول الـأكل بكمــياتـ كبيرة والـنومــ بعدها مــباشرة يسبب ظهور الـكرش كمــا أنه يؤدي الـي امــراض عدة مــثـل الـتـخـمــة وضيق الـتـنفس واضراباتـ مــعوية شديدة .
إليك أفضل الـطرق لـ تـخـسيس الـكرش و تـخـسيس الـبطن بشكل عامــ :
- سوف نذكر فيمــا يلي أفضل الـطرق للتـخـلص مــن الـكرش نهائيا و تـخـسيس مــنطقة الـبطن وذلك بالـاعتـمــاد علي بعض الـعاداتـ الـغذائية والـرياضية الـسليمــة .
- احـرص علي اتـباع نظامــ غذائي جيد يساعد علي انقاص الـوزن والـتـخـلص مــن الـكرش نهائيا حـيثـ يحـتـوي علي سعراتـ حـرارية قليلة وكافية وتـخـتـلف الـحـمــية الـغذائية مــن شخـص الـي اخـر لذا يجب استـشارة الـطبيب الـمــخـتـص قبل الـبدء في اتـباع حـمــيتـك الـخـاصة بك .
- اثـناء اتـباع رجيمــ غذائي احـرص علي تـناول وجبة الـافطار فهي الـوجبة الـوحـيدة الـتـي يقومــ الـجسمــ بحـرقها كامــلا .
- شرب كمــياتـ كبيرة مــن الـمــاء اثـناء الـيومــ ولكن نتـجنب شرب الـمــاء اثـناء تـناول الـطعامــ .
- مــمــارسة الـرياضة بشكل يومــي ومــستـمــر وخـاصة رياضة الـمــشي فهي تـحـافظ علي حـرق الـدهون وتـوزيع الـدهون بانتـظامــ داخـل الـجسمــ .
- تـجنب تـناول الـمــشروباتـ الـغازية وتـجنب تـناول الـكحـولياتـ فهي تـعمــل علي زيادة حـجمــ الـبطن بشكل كبير .
- تـناول كمــياتـ قليلة مــن الـطعامــ في الـمــرة الـواحـدة والـتـناول باستـخـدامــ مــلعقة صغيرة والـحـرص علي تـناولها ببطء ومــضغ الـطعامــ جيدا حـيثـ يساعد ذلك في تـقليل كمــياتـ الـطعامــ الـمــتـناولة ويعطيك احـساس بالـشبع بسرعة .
- الـابتـعاد الـتـامــ عن الـوجباتـ الـسريعة الـتـي تـعتـمــد في طهيها علي الـكثـير مــن الـزيتـ والـمــواد الـحـافظة الـضارة بالـجسمــ.
- حـدد وقتـ مــعين لتـناول الـطعامــ ولا تـتـناول الـطعامــ في اي وقتـ واي مــكان .
- الـابتـعاد الـتـامــ عن الـاضراباتـ الـنفسية مــثـل الـتـوتـر وغيرها الـتـي تـزيد مــن فرص تـناول الـطعامــ بكثـرة حـيثـ تـساعد بعض الـامــراض الـنفسية مــثـل الـاكتـئاب والـتـوتـر الـي لجوء الـمــرضي الـي تـناول كمــية اكبر مــن الـطعامــ .
أخـيرا ظهور الـكرش مــعتـمــد علي عاداتـ غذائية ومــعيشية خـاطئة عند الـابتـعاد عنها وتـجنبها سوف تـتـمــتـع بصحـة جيدة تـستـطيع مــن خـلالـها مــمــارسة حـياتـك بشكل طبيعي وصحـي .