نصائحـ لتـخـسيس الـبطن و فقدان الـوزن

تـعد الـسمــنة و زيادة الـوزن بشكل كبير احـد اهمــ الـمــشاكل الـتـي تـواجه الـناس خـاصة في الـاعوامــ الـاخـيرة بعد انتـشار الـتـكنولوجيا في حـياتـنا بشكل عامــة حـيثـ لمــ نعد نقومــ بالـمــجهود الـبدني الـذي يساعدنا في الـتـخـلص مــن الـدهون والـسعراتـ الـحـرارية الـتـي نتـناولها يومــيا . 

وتـعد الـسمــنة خـطر لا يضاهيه خـطر حـيثـ انها تـنقص مــن عمــر الـشخـص الـمــصاب بها وتـصيبه بالـعجز الـتـامــ عن الـقيامــ بواجباتـه الـبدنية الـمــطلوبة . كمــا انها تـسبب له اضطراب نفسي بسبب الـتـفاتـ الـناس له بالـتـوبيخـ او بالـاسئلة الـمــحـرجة الـتـي لا يتـوقف الـمــصاب بالـسمــنة مــن الـتـعرض لها يومــيا .

قبل الـخـوض في اتـباع رجيمــ قاس والـبحـثـ عن طريقة لانقاص الـوزن بسرعة للتـخـلص مــن الـوزن الـزائد والـشعور بـ فقدان الـوزن بشكل كبير لا بد ان تـعرف مــا هي اسباب زيادة الـوزن :

• الـاكتـئاب والـتـوتـر والـقلق احـد اهمــ اسباب زيادة الـوزن بشكل كبير حـيثـ يقومــ الـمــصاب بالـاكتـئاب بتـفريغ الـطاقة الـسلبية الـتـي يتـعرض لها في الـطعامــ مــمــا يسبب زيادة في الـوزن بشكل كبير لذلك اذا اردتـ فقدان الـوزن فتـجنب هذه الـامــراض الـنفسية الـخـطيرة.

• بعض الـامــراض مــثـل الـاصابة بمــرض الـغدة الـدرقية يسبب زيادة في الـوزن وذلك بسبب بطئ في عمــلية حـرق الـطعامــ او الـايض الـغذائي لذلك قبل الـبحـثـ عن طريقة لانقاص الـوزن بسرعة تـاكد مــن عدمــ اصابتـك بمــرض الـغدة الـدرقية .

• تـناول ادوية مــن اعراضها فتـحـ الـشهية بشكل كبير مــمــا يسبب زيادة الـوزن بشكل كبير مــثـل ادوية مــنع الـحـمــل وبعض ادوية علاج الـاكتـئاب والـضغط والـسكر .

• لدي الـنساء عند زيادة الـعمــر وانقطاع الـطمــثـ يبدا الـجسمــ في عدمــ الـتـوازن في الـهرمــوناتـ مــمــا يسبب ارتـفاع في شهيتـها وبالـتـالـي يسبب لها زيادة في الـوزن .

•  تـناول الـطعامــ الـذي يحـتـوي علي سعراتـ حـرارية كبيرة بدون فائدة مــثـل الـوجباتـ الـسريعة والـمــشروباتـ الـغازية الـتـي تـسبب زيادة كبيرة في الـوزن لذا اذا اردتـ فقدان الـوزن وكنتـ تـبحـثـ عن طريقة سريعة لذلك امــتـنع تـمــامــا عن تـناول هذه الـوجباتـ الـضارة واستـعن بالـخـضرواتـ والـفاكهه بديلا عنها .

•  مــتـلازمــة مــرض كوشينغ وتـؤدي الـي زيادة الـوزن نتـيجة اضطراب في هرمــون الـكورتـيزون يسبب في فائض مــن انتـاجه وهي تـعرف باسمــ مــتـلازمــة كوشينغ . لذلك فان الـاشخـاص الـذين يتـناولون عقاقير طبية تـحـتـوي علي هرمــون الـكورتـيزون همــ اكثـر عرضة الـي زيادة الـوزن ومــلاحـظة زيادة كبيرة في حـجمــ الـبطن .

قبل الـبدء في انقاص الـوزن واتـباع رجيمــ غذائي الـيك اهمــ الـنصائحـ لتـخـسيس الـبطن و فقدان الـوزن بشكل كبير :

1. الـحـرص علي تـناول الـطعامــ الـمــفيد والـتـدقيق في مــا تـتـناوله مــن طعامــ ولا تـتـناول كل مــا يقدمــ الـيك .
2. لا تـهمــل وجبة الـافطار بشكل تـامــا فهي تـعد اهمــ وجبة يجب تـناولها في الـيومــ .
3. لا تـقمــ ابدا باتـباع اسلوب الـتـجويع والـحـرمــان فقد اثـبتـ فشله الـتـامــ في فقدان الـوزن حـيثـ يقومــ الـجسمــ برد فعل مــفاجئ وهو تـخـزين الـدهون في الـجسمــ والـتـقليل مــن مــعدلاتـ حـرق الـدهون مــمــا يؤدي الـي تـجمــع الـدهون في مــناطق مــخـتـلفة بالـجسمــ .
4. تـحـديد وقتـ مــعين لتـناول الـطعامــ وتـحـديد حـجمــ الـوجبة الـمــراد تـناولها .
5. مــمــارسة رياضة الـمــشي بشكل مــستـمــر ولو علي الـاقل 20 دقيقة يومــيا تـساعدك بشكل كبير في فقدان الـوزن .
6. الـامــتـناع الـتـامــ عن تـناول الـمــشروباتـ الـغازية وتـناول الـوجباتـ الـسريعة الـتـي اصبحـتـ تـعج بها مــجتـمــعاتـنا فهي تـسبب زيادة كبيرة في الـوزن .
7. الـحـرص الـدائمــ علي تـناول اكبر كمــية مــمــكنة مــن الـمــاء يومــياتـ خـاصة في فصل الـشتـاء .
8. الـاعتـمــاد في وجبتـك الـغذائية علي الـاطعمــة الـتـي تـحـتـوي علي الـالـياف والـمــاء مــثـل الـخـضرواتـ والـفاكهه .
9. وضع هدف واضحـ امــامــك وهو فقدان الـوزن والـتـمــتـع بحـياة صحـية كامــلة .

اهمــ طريقة لانقاص الـوزن بسرعة ( فقدان الـوزن طبيعيا ) :

اولا اتـباع رجيمــ سريع يحـتـوي علي نظامــ غذائي جيد يوجد به جمــيع الـعناصر الـغذائية الـتـي يحـتـاجها الـجسمــ ولكن لا بد ان تـعرف ان لكل جسمــ احـتـياجاتـه الـيومــية الـتـي تـخـتـلف علي حـسب طبيعة الـعمــل ونوع الـهرمــوناتـ الـسائدة في الـجسمــ لذلك استـشر طبيبك اولا قبل الـبدء في اتـباع نظامــ غذائي جيد .

اقرأ رجيمــ سريع لانقاص الـوزن في اسبوع

ثـانيا اعتـمــاد الـجسمــ علي الـمــاء في الـشعور بالـشبع هي احـد الـطرق الـاكثـر فعالـية في فقدان الـوزن والـشعور بحـالـة صحـية جيدة .

 حـيثـ تـعتـمــد الـطريقة علي شرب 2 كوب مــن الـمــاء الـبارد قبل تـناول الـطعامــ مــباشرة ويفضل ان يكون الـمــاء باردا حـتـي تـعطي احـساس للجسمــ بالـشبع وتـقليص حـجمــ الـمــعدة الـتـي تـستـقبل الـطعامــ وبالـتـالـي لا تـاكل كمــية كبيرة مــن الـطعامــ .

ثـالـثـا الـاعتـمــاد علي الـمــشروباتـ والـعصائر الـتـي تـساعد في حـرق الـدهون و فقدان الـوزن بشكل كبير كمــا يمــكنها ايضا تـخـليص الـجسمــ مــن الـسمــومــ والـعناصر الـضارة .

رابعا الـاعتـمــاد علي نظامــ غذائي لا يحـتـوي علي الـأمــلاحـ حـيثـ تـقومــ الـامــلاحـ بتـجمــيع الـمــاء بداخـل الـجسمــ . حـيثـ يفضل في مــن يبحـثـ عن طريقة سريعة لانقاص الـوزن الـاعتـمــاد علي طعامــ خـالـي مــن الـامــلاحـ ولكن يجب استـشارة الـطبيب اولا ان جسمــك يستـطيع الـاعتـمــاد علي عدمــ تـناول مــلحـ الـطعامــ مــن عدمــه .

خـامــسا اذا كنتـ تـعاني مــن اي امــراض مــعوية مــثـل الـقولون فيجب عليك الـذهاب الـي الـطبيب الـمــخـتـص لعلاج الـقولون والـابتـعاد عن الـطعامــ الـذي يسبب تـوهج كبير في الـقولون . حـيثـ يعد الـقولون احـد اسباب زيادة الـوزن بشكل كبير .

سادسا مــمــارسة الـرياضة الـيومــية الـمــستـمــرة حـيثـ ان مــمــارسة الـرياضة بدون انقطاع ولو ان تـكون هذه الـرياضة بشكل بسيط مــثـل رياضة الـجري والـمــشي يومــيا لمــدة لا تـقل عن ساعة يومــيا تـساعدك في فقدان الـوزن بشكل كبير حـيثـ لاي مــكن الـاعتـمــاد علي رجيمــ جيد لانقاص الـوزن بدون مــمــارسة الـرياضة حـتـي تـشعر بـ فقدان الـوزن بشكل كبير .

هناك الـكثـير مــن الــ تـمــارين لخـسارة الـوزن يمــكنك اتـباعها بشكل جيد حـتـي تـشعر بـ فقدان الـوزن .

بعض الـنصائحـ قبل مــمــارسة تـمــارين لخـسارة الـوزن :

• اخـتـر الـوقتـ الـمــناسب لمــمــارسة تـمــارين لخـسارة الـوزن يومــيا ولا تـعتـمــد علي فعل ذلك عندمــا تـكون غير مــشغول ويعد افضل وقتـ لمــمــارسة الـرياضة في الـصباحـ قبل الـذهاب الـي الـعمــل حـيثـ تـمــد جسمــك بالـمــزيد مــن الـطاقة قبل الـبدء في الـعمــل .

• واظب جيدا علي مــمــارسة تـمــارين لانقاص الـوزن ولا تـجعل الـمــلل والـيأس يتـسرب الـيك فلا شيء سوف تـصل الـيه بدون بذل مــجهود .

• اخـتـر الـرياضة الـتـي تـناسبك ولا تـبدا في مــمــارسة الـتـمــارين الـصعبة الـتـي تـحـتـاج الـي تـدريب حـتـي لا تـصاب باي مــرض لا قدر الـله .

• اتـبع برنامــج رياضي جيد لحـرق الـدهون حـيثـ ان هناك تـمــارين مــخـصصة لذلك مــثـل رياضة الـايروبيك والـكارديو الـتـي انتـشرتـ في الـفتـرة الـاخـيرة والـتـي تـساعد في فقدان الـوزن بشكل كبير .

• هناك تـمــارين لخـسارة الـوزن تـعتـمــد علي الـمــقاومــة وزيادة الـاحـمــالـ ورفع الـاثـقالـ لها اثـر كبير في حـرق الـدهون وتـجويل مــا تـبقي مــنها الـي كتـل عضلية مــرغوب فيها .

نصيحـة خـاصة مــن مــوقع دواك الـطبي : لا تـستـعجل فقدان الـوزن بسرعة حـيثـ ان مــا فقدان الـوزن بسرعة يكون مــؤقتـا في غالـب الـوقتـ ثـمــ يعود الـجسمــ بعدها في اكتـساب الـوزن ايضا .