نصائحـ هامــة تـساعدك في علاج الـتـوتـر والـاجهاد

لا شك اننا جمــيعا نتـعرض  للتـوتـر و الـضغط  الـعصبي ويكون هذا بسبب الـكثـير مــن الـأسباب سواء كان ذلك  في الـعمــل أو في الـعائلة أو بسبب الـعلاقاتـ الـشخـصية والـكثـير غير ذلك ولكن مــا الـعمــل إذا احـسستـ بالـضغط الـنفسي مــاذا يجب أن تـفعله لـ علاج الـتـوتـر ، سوف نذكر لك في مــوقع هذا الـمــوضوع كيف تـتـعامــل مــع الـتـوتـر الـيومــي  و كيف تـتـمــكن مــن علاج الـتـوتـر اننا في مــوقع دواك الـطبي نهديك أهمــ  الـطرق الـتـي تـساعدك في علاج الـتـوتـر والـضغط الـعصبي و الـنفسي والـاجهاد الـناشئ عن ضغوط الـحـياة الـيومــية ؟ 

 

تـعلمــ كيف تـتـعامــل مــع الـتـوتـر والـاجهاد مــع هذه الـتـمــارين الـبسيطة :

 

أولا : رياضة الـيوجا لعلاج الـتـوتـر والـارهاق .

قمــ بوضع اصبع الـابهامــ علي فتـحـة الـانف الـيمــني وقمــ باغلاقها , ثـمــ تـنفس نفسا عمــيقا عبر الـفتـحـة الـيسري ، ثـمــ  قمــ باغلاق فتـحـة الـانف الـيسري بواسطة الـاصبع الـاوسط وانتـ مــستـمــر في اغلاق الـفتـحـة الـيمــني ، ثـمــ قمــ باخـراج الـهواء عبر الـفمــ علي عدة مــراتـ  حـتـي تـخـرج جمــيع الـهواء مــن الـجسمــ ،قمــ بفعل  ذلك مــرة اخـري مــع وضع الـراس الـي الـخـلف لمــدة دقيقة واحـدة او حـتـي تـشعر بالـهدوء .

 

ثـانيا : الـتـنفس عمــيقا .

 

الـتـنفس لمــدة خـمــس عداتـ علي اصابعك مــع الـتـركيز علي مــلء رئتـيك بكامــل طاقتـها بالـهواء . ثـمــ قمــ باخـراج الـهواء لخـمــس عداتـ . ثـمــ قمــ بالـسيطرة  علي جهازك الـتـنفسي بعد ذلك , حـتـي تـشعر بالـهدوء.

 

ثـالـثـا : الـتـنفس ببطء لعدة دقائق .

قمــ بقضاء لا يقل عن سبع دقائق في الـتـنفس ببطء  لا تـتـجاوز كل دقيقة  10 انفاس . تـعد هذه جلسة ارتـخـاء مــكثـفة .

رابعا : حـاول تـغيير تـوقعاتـك .

مــن احـد اسباب الـتـوتـر والـاكتـئاب هو انك تـتـوقع أن مــن حـولك سوف يكونون مــتـعاونون و لطفاء ثـمــ يخـيبون ظنك . لذا فان مــن احـد طرق علاج الـتـوتـر هو ان تـأخـذ الـامــور بواقعية اكثـر وعدمــ اعطاء الـشيء اكثـر مــن قيمــتـه كي لا يخـيب ظنك في الـاخـرين ثـمــ تـصاب باي عرض نفسي .

خـامــسا : اقض وقتـا خـارج مــحـيط اعمــالـك .

ان قضاء الـوقتـ في الـخـارج, لمــدة خـمــس دقائق كل ساعة. يساعد كثـيرا في الـبعد عن الـاجهاد والـتـوتـر لذا حـاول اغلاق عينيك عن الـتـفكير في مــحـيط الـعمــل ولا تـفكر في الـقيامــ باي شيء علي الـطلاق ودع لنفسك الـحـرية وسوف تـلاحـظ ذلك الـتـأثـير الـجيد بعد ذلك .

سادسا : واجه تـخـوفاتـك ومــشاعرك الـسيئة .

مــن اكثـر الـخـطواتـ الـتـي تـؤثـر بشكل جيد وفعالـ في علاج الـتـوتـر و  الـضغط الـنفسي هو  ان تـواجه تـلك الـمــخـاوف و الـمــشاعر الـسيئة الـتـي لديك  وتـحـاول ان تـتـعرف علي حـقيقتـها حـيثـ ان تـراكمــ تـلك الـمــشاعر الـسيئة بداخـلك يمــكن ان يكون قنبلة مــوقوتـة قد يؤدي الـي ان تـنفجر عند اي لحـظة مــع كثـرة الـشعور بالـضغط الـنفسي .

أخـيرا :

مــن أفضل طرق علاج الـتـوتـر و الـاجهاد هو ان تـأخـذ قسطا وفيرا مــن الـراحـة  . لا احـد يستـحـقك الـا انتـ ، قمــ بالـتـفكير في الـمــكان الـذي تـحـلمــ ان تـتـواجد به مــع هؤلاء الـأشخـاص الـجيدين الـذين تـحـبهمــ و اكثـر مــن تـناول الـعصير او تـناول الـمــياه الـمــثـلجة او قمــ  باخـذ اجازة مــن الـعمــل لمــدة تـسمــحـ لك باستـعادة رونقك حـياتـك الـجيدة مــرة اخـري سوف يساعد ذلك في ان تـنتـعش حـياتـك بالـتـأكيد مــرة أخـري ويساعدك في علاج الـتـوتـر .
 

الـاستـمــاع  الـي الـقران بالـاصواتـ الـعذبة يمــنحـك قسطا وفيرا مــن الـراحـة جرب ذلك