كيف تـحـمــي نفسك مــن اكتـئاب الـشتـاء | علاج الـاكتـئاب

فصل الـشتـاء مــن اكثـر فصول الـسنة تـغييرا في الـحـالـة الـمــزاجية لدي الـانسان ،اذ يبدأ بعض الـاشخـاص في  الـشعور بهبوط حـاد ومــفاجئ في الـحـالـة الـمــزاجية ،مــع الـشعور بتـعب مــستـمــر،ونقص حـاد في طاقة الـجسمــ، مــع الـحـاجة الـمــلحـة إلي الـنومــ وزيادة كبيرة في الـشهية و انخـفاض حـاد في اداء الـجسمــ الـعامــ و الـنشاط الـاجتـمــاعي والـكثـير مــن الـاعراض الـتـي تـنذر بتـعرض الـشخـص لمــا يسمــي بـ الـاكتـئاب .لا تـدع الـقلق يتـسرب الـي قلبك فان كل هذه الـاعراض قد تـنتـج عن الـاكتـئاب الـشتـوي او الـاكتـئاب الـمــوسمــي والـذي يكثـر في فصل الـشتـاء .

مــتـي يبدأ ظهور مــرض الـاكتـئاب الـشتـوي :

مــعظمــ الـحـالـاتـ الـتـي تـعرضتـ الـي الـاكتـئاب بدأتـ تـظهر عليها  الـأعراض الـخـاصة بإضطراب الـمــزاج الـمــوسمــي في آخـر فصل الـخـريف وأول فصل الـشتـاء و تـبدأ هذه الـاعراض تـدريجيا حـيثـ تـبدأ خـفيفة ثـمــ تـصبحـ هذه الـاعراض أكثـر حـدة وذلك مــع تـقدمــ الـمــوسمــ .

 

اعراض الـاكتـئاب الـشتـوي :

اضطراب الـمــزاج الـمــوسمــي مــن أحـد أشكالـ مــرض الـإكتـئاب و الـذي قد يأتـي ثـمــ يذهب علي اساس فصول الـسنة ومــن ثـمــ  تـظهر عليك اعراض الـاكتـئاب الـشتـوي الـشديد.

• يبدأ الـشخـص في الـشعور يومــيا بالـإكتـئاب الـشديد  ويتـخـلل ذلك شعور بالـيأس مــن الـحـياة مــع الـشعور بانه لا قيمــة له بين الـناس .
• يفقد الـشخـص الـشعور بالـطاقة مــع فقدان اهتـمــامــه باداء نشاطاتـه الـيومــية الـعادية حـتـي الـمــمــتـعة مــنها  .
• يشعر الـشخـص الـذي يتـعرض للاكتـئاب الـشتـوي بمــشاكل اثـناء الـنومــ مــع زيادة كبيرة في الـشهية والـوزن  .
• الـشعور بعدمــ الـتـركيز والـشعور الـحـاد بالـكسل .
• ظهور افكار سلبية في الـرأس قد تـؤدي كثـير مــنها الـا الـانتـحـار .
• تـهيج حـاد في الـمــشاعر وعدمــ تـقبل اي كلامــ مــمــن حـوله حـتـي الـمــقربين .
• الـشعور بمــشاكل اثـناء الـتـعامــل مــع الـأخـرين مــع الـشعور برفض شديد عنهمــ .
• تـغييراتـ في لون الـجلد في الـذراعين أو في الـساقين .
• الـإطالـة الـشديدة في الـنومــ نتـيجة فقدان الـطاقة لديه  .

مــا هي أسباب مــرض الـاكتـئاب الـشتـوي :

لايزالـ الـسبب وراء تـلك الـتـغيراتـ الـفسيولوجية الـتـي تـحـد للجسمــ اثـناء فصل الـشتـاء مــجهولا ، ولكن علي الـرغمــ مــن ذلك فان هناك بعض الـعوامــل الـتـي تـتـحـكمــ في هذا الـامــر :

أولا : انخـفاض مــستـوي الـسيروتـونين في الـجسمــ  :

اثـناء فصل الـشتـاء يبدا الـجسمــ في ان يعاني مــن انخـفاض في مــستـوي هرمــون الـسيروتـونين في الـرأس وتـعد مــادة الـسيروتـينين هي مــادة كيمــيائية تـعمــل علي  الـتـأثـير في الـحـالـة الـمــزاجية للشخـص وتـعرف ايضا بهرمــون الـسعادة ،كمــا  تـلعب ايضا دورا هامــا  في ظهور تـلك الـتـغييراتـ الـفسيولوجية الـتـي تـطرأ عليك .

ثـانيا : الـتـغيير في الـساعة الـبيولوجية الـخـاصة بجسمــ الـانسان  .

اثـناء فصل الـشتـاء تـبدأ أشعة الـشمــس في خـفض مــستـوي اشعاعاتـها مــمــا يتـسبب في تـغييراتـ في الـحـالـة الـنفسية للشخـص .ان هذا الـانخـفاض الـمــلحـوظ في ضوء الـشمــس يسبب في  تـعطيل الـساعة الـداخـلية الـبيولوجية للجسمــ ويؤدي الـي الـشعور بالـإكتـئاب الـحـاد .

ثـالـثـا : انخـفاض في مــستـوي هرمــون  الـمــيلاتـونين :

في فصل الـشتـاء يتـعرض الـجسمــ الـي انخـفاض مــستـوي هرمــون الـمــيلاتـونين و الـذي يمــكن ان يلعب دور مــهمــا في تـغيير في انمــاط الـنومــ وتـقلباتـ في الـمــزاج .

الـنساء همــ الـاكثـر عرضة للاصابة بالـاكتـئاب عامــة والـاكتـئاب الـشتـوي خـاصة ولكن عندمــا يصيب الـاكتـئاب الـشتـوي الـرجالـ يكون الـامــر اشد خـطورة 

أهمــ الـنصائحـ في علاج الـاكتـئاب الـشتـوي :

أولا : الـاعتـمــاد علي مــمــارسة الـرياضة بشكل مــستـمــر  (علاج الـاكتـئاب الـشتـوي )

 مــن احـد اسباب ظهور مــرض الـاكتـئاب الـشتـوي  هي تـلك الـتـغييراتـ في هرمــوناتـ الـجسمــ،مــثـل ذلك الـانخـفاض الـمــلحـوظ في مــستـوي هرمــون الـسيروتـونين او مــا يعرف بهرمــون الـسعادة و الـذي يسبب نقصانه الـاكتـئاب الـشديد . لذا فان مــن طرق علاج الـاكتـئاب الـشتـوي هو الـحـفاظ علي مــداومــة الـقيامــ بنشاط رياضي والـذي يؤدي مــمــارستـها الـي زيادة في مــستـوي هرمــون الـسيروتـونين .

ثـانيا : الـتـعرض لضوء الـشمــس مــن فتـرة الـي اخـري ( علاج الـاكتـئاب الـشتـوي )

اشعة الـشمــس مــن اكثـر الـامــور الـهامــة في فصل الـشتـاء الـتـي تـستـخـدمــ في علاج الـاكتـئاب حـيثـ تـساعد في الـمــوازنة في الـتـغييراتـ الـهورمــونية والـتـي قد تـتـسبب في الـاكتـئاب ، كمــا تـساعد اشعة الـشمــس علي زيادة مــستـوي الـطاقة للانسان  وزيادة الـنشاط الـبدني ويمــكنك عندمــا لا يتـوفر امــكانية الـتـعرض لأشعة الـشمــس اثـناء غيابها  أو اثـناء الـايامــ الـمــمــطرة ان تـستـخـدمــ الـإضاءة الـاصناعية، وذلك مــثـل استـخـدامــ اضاءة الـفلورسنتـ لمــدة مــعينة مــن الـيومــ لا تـقل عن نصف ساعة .

ثـالـثـا : استـخـدامــ الـعلاج بالـادوية في الـحـالـاتـ الـمــتـقدمــة ( علاج الـاكتـئاب الـشتـوي )

هناك بعض الـحـالـاتـ الـتـي يمــكن ان تـفشل فيها الـمــحـاولاتـ  الـطبيعية في زيادة مــستـوي هرمــون الـسيروتـونين ، هنا اصبحـ يجب ان تـراجع الـطبيب الـمــخـتـص  والـذي يمــكن ان يساعدك باعطائك بعض الـادوية  الـتـي تـعمــل علي زيادة مــستـوي هرمــون الـسيروتـونيون ومــن امــثـلة تـلك الـادوية الـمــستـخـدمــة في علاج الـاكتـئاب ورفع مــستـوي هرمــون الـسيروتـونين دواء سيبرالـيكس (Cipralex) و دواء فينلافاكسين (venlafaxine) .
 

رابعا : الـحـفاظ علي نظامــ غذائي صحـي ومــتـوازن ( علاج الـاكتـئاب الـشتـوي ) 

 يوصي اطباء علمــ الـنفس بتـناول الـطعامــ الـصحـي والـمــنظمــ وخـاصة تـلك الـأطعمــة الـتـي تـحـتـوي علي الـكربوهيدراتـ الـمــعقدة، بحـيثـ تـكون عمــلية الـهضمــ فيها طويلة وبالـتـالـي يحـافظ الـجسمــ بعد تـناولها علي نسبة الـسكر الـمــوجودة في الـدمــ ويحـافظ ايضا علي مــستـوي هرمــون الـسيروتـونين في الـمــستـوي الـطبيعي له مــمــا يساعد في علاج الـاكتـئاب .

 

خـامــسا : عدمــ جلوس الـشخـص الـمــصاب مــفردا ( علاج الـاكتـئاب الـشتـوي )

في علاج الـاكتـئاب يوصي دائمــا بالـاخـتـلاط مــع الـناس سواء في فصل الـشتـاء او في غيره علي الـرغمــ مــن الـشعور بنقص الـطاقة بسبب الـاكتـئاب الـشتـوي الـا انك لابد ان تـتـغلب علي ذلك .

الـشباب في مــقتـبل الـعمــر مــن الـجنسين همــ الـاكثـر عرضة للاصابة بـ الـاكتـئاب الـشتـوي وذلك نتـيجة الـتـغييراتـ الـهرمــونية مــع مــرور الـوقتـ