علاج الـقلق | كيف تـتـعامــل مــع الـقلق الـيومــي

الـحـياة او الـعيش الـذي يصاحـبه قلق واضطراب نفسي شديد هو اشبه بخـوض تـجربة شديدة الـانعزالـية . اذ سوف تـكون مــعرضا للاصابة بالـكثـير مــن الـامــراض الـبدنية قبل الـنفسية نتـيجة الـقلق الـشديد او الـخـوف الـمــضطرب ، الـقلق هو مــرض نفسي يصاحـب الـعديد مــن الـاشخـاص سواء كان ذلك بسبب او بدون سبب حـيثـ قد يعاني بعض الـاشخـاص مــن الـقلق بلا اي سبب ادي به الـي ذلك ، في هذا الـمــوضوع سوف نقدمــ لك 10 نصائحـ هامــة في علاج الـقلق الـنفسي و علاج الـتـوتـر والـاكتـئاب  .

 

أولا : الـاستـرخـاء هو اول خـطوة في علاج الـقلق .

تـعد الـراحـة والـاستـرخـاء هي الـخـطوة الـاولي في علاج الـقلق حـيثـ تـتـيحـ لك اكبر فرصة لمــعرفة كيفية الـتـعامــل مــع الـقلق والـتـوتـر ومــنعه مــن ان يستـغرق وقتـا طويلا . حـاول ان تـضع نفسك في حـمــامــ ساخـن مــع بعض الـشمــوع مــن حـولك ( لا تـستـهون بذلك فهو مــفيد جدا في علاج الـقلق ) او قمــ بتـنظيف خـفيف في الـمــنزل ، او قمــ بفرز خـزانة الـمــلابس  لديك ، حـاول الـاستـلقاء مــع وضع قناع مــهدئ علي الـوجه ، كل هذه مــن وسائل علاج الـقلق حـيثـ انك تـقومــ باشغالـ عقلك في الـتـفكير في شيء اخـر ولكن دون اجهاده . وعلي الـرغمــ مــن ان مــعظمــ وسائل الـاستـرخـاء ومــشاهدة الـتـلفزيون قد يمــكن اضافتـها الـي مــسبباتـ الـاجهاد الـا انها تـاخـذ الـعقل في الـتـفكير بعيدا عن اي مــسببا للقلق حـيثـ انك لا تـتـيحـ فرصة لعقلك لالـتـقاط الـانفاس .

"الـتـوتـر هو الـتـفكير في الـذي تـعتـقد انك سوف تـكون عليه، الـاستـرخـاء هو الـتـفكير فيمــا انتـ عليه  . ( مــثـل صيني قديمــ ) .

ثـانيا : الـتـنفس بعمــق مــهمــ في علاج الـقلق .

فقط الـتـنفس علي اربعة مــراحـل يمــكنك مــن علاج الـقلق . تـنفس عن طريق الـانف علي اربع مــراتـ قصيرة مــتـتـالـية. ثـمــ اخـرج الـهواء عن طريق الـفمــ علي اربعة عداتـ مــتـتـالـية . ثـمــ افعل ذلك اربعة مــراتـ . خـطوة جيدة في علاج الـقلق .

كمــا يمــكنك ايضا الـقيامــ بتـنفس الـحـمــل ، وهو ان  تـتـنفس و تـخـرج الـهواء عن طريق فمــك بسرعة لمــدة  30  ثـانية . كرر ذلك كلمــا كان الـامــر ضروري .

يقول أحـد الـمــؤلفين ( إذا مــلكتـ تـنفسك ، لا احـد يستـطيع ان يسلب مــنك سلامــك مــع نفسك )

 

ثـالـثـا : الـتـحـدثـ مــع شخـص مــقرب يفيد في علاج الـقلق .

في الـمــطلق لا تـحـتـفظ بمــشاعرك الـسيئة او الـجيدة داخـل نفسك فان هذا مــن احـد مــسبباتـ الـقلق . اخـتـر احـدا  مــن افراد الـاسرة او صديق جيد يمــكنك ان تـتـحـدثـ مــعه حـول مــا يقلقك . او اذا كان ذلك سيساعدك ان تـشعر بحـالـ افضل قمــ بالـتـحـدثـ مــع احـد الـمــتـخـصصين في ذلك .

 

رابعا : الـطعامــ الـصحـي والـجيد يفيد جيدا في علاج الـقلق .

الـاهتـمــامــ بتـناول طعامــ صحـي و وجباتـ مــتـوازنة  يعطي جسمــك الـحـق في الـاستـفادة مــن الـفيتـامــيناتـ والـمــعادن الـمــوجودة به كمــا يساعد هذا الـامــر علي الـتـمــتـع بصحـة جيدة  ويكون لها تـاثـير كبير علي الـصحـة الـعقلية والـنفسية .
مــن اكثـر الـاطعمــة الـمــفيدة للجسمــ الـبروكلي والـفاصوليا الـخـضراء حـاول ان تـضيفهمــا الـي وجبتـك الـرئيسة .

"اذا لمــ تـقمــ بالـاعتـناء  بجسمــك اين  سوف تـسكن ؟ - بريدجيتـ باردو

 

خـامــسا : الـقيامــ بالـتـمــارين الـرياضية يساعد في علاج الـقلق .

مــن احـد علاج الـقلق والـاكتـئاب حـاول ان تـقومــ بمــمــارسة اي نوع مــن انواع الـرياضة مــثـل  الـيوجا او رياضة تـقوية الـقلب .

"مــمــارسة الـرياضة الـتـي تـنشط اطلاق الـادرينالـاين والـاندورفينز تـساعد في افراز هرمــون الـسيريتـونين  الـذي يعمــل علي جعل الـشخـص سعيدا وقوي صحـيا .

 

سادسا : علاج الـقلق بالـضحـك .

اثـبتـ علمــاء الـنفس ان الـضحـك هو احـد طرق علاج الـقلق والـاكتـئاب ، قمــ بمــشاهدة فيلمــا كومــيديا او اصطحـاب صديقا لك له حـس الـفكاهه .

 

سابعا : مــن طرق علاج الـقلق الـخـروج في الـامــاكن الـخـضراء .

الـتـواصل مــع الـطبيعة امــر هامــ جدا في علاج الـعديد مــن الـامــراض الـنفسية والـعصبية لذا ينصحـ مــن يعانون مــن اضطراب في الـنفس او يعانون مــن قلق او اكتـئاب عرضي بالـخـروج في الـامــاكن الـمــفتـوحـة ذاتـ الـطبيعة الـخـضراء حـيثـ سوف يساعدهمــ ذلك في استـعادة هذوء الـنفس والـاعصاب  والـجسد .

 

ثـامــنا : شكر الـله والـامــتـنان والـقناعة .

مــن اكثـر اسباب الـقلق انتـشارا هو الـتـفكير في الـمــستـقبل او عدمــ الـرضا بالـامــر الـواقع ، حـاول ان تـكون قنوعا بمــا لديك وان تـكون طامــحـا في الـوصول الـي الـاعلي ولكن راضيا بقضاء الـله واحـرص دائمــا علي شكر الـله فهناك اشياء جيدة في حـياتـك يحـسدونك الـناس عليها حـتـي ولو شيء قليل .

 

تـاسعا : قضاء الـوقتـ مــع الـناس .

الـعيش وحـيدا مــعزولا عن الـناس يسبب الـعديد مــن الـاعراض الـنفسية ، وعلي عكس ذلك فان  قضاء بعض الـوقتـ مــع الـناس يجعلك سعيدا . مــع الـحـرص علي اخـتـيار الـناس الـذين سوف تـرافقهمــ وهمــ الـشخـاص الـذين يرفعونك الـي اعلي لا الـذين يحـطون مــنك ويوبخـونك مــن الـوقتـ للاخـر .

 

أخـيرا : الـكتـابة باستـمــرار او الـقراءة مــهمــان في علاج الـقلق .

حـاول ان تـشغل وقتـك بالـكتـابة او بقراءة كتـب جيدة ونافعة ومــفيدة ، كل هذا يعمــل علي استـهلاك جهد الـعقل وعدمــ تـرك له مــساحـة مــن الـوقتـ الـفارغ الـذي يسببب الـتـفكير في الـقلق والـاكتـئاب .